Der Wunsch, Dinge gut zu machen, Verantwortung zu übernehmen und hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen, wird in vielen Lebensbereichen geschätzt. Für manche Menschen entsteht jedoch ein ständiger Druck, Fehler vermeiden zu müssen oder den eigenen Erwartungen immer gerecht werden zu wollen.

Perfektionismus und Ängste stehen häufig miteinander in Verbindung. Die Sorge, etwas falsch zu machen, Erwartungen nicht zu erfüllen oder kritisiert zu werden, kann dazu führen, dass Aufgaben, Entscheidungen oder neue Herausforderungen mit besonderer Anspannung verbunden sind.

Hohe Ansprüche an sich selbst

Menschen mit ausgeprägtem Perfektionismus beschreiben häufig Gedanken wie:

• Das muss perfekt werden.

• Ich darf keinen Fehler machen.

• Ich hätte es noch besser machen können.

• Andere erwarten mehr von mir.

• Ich muss alles unter Kontrolle haben.

Die Aufmerksamkeit richtet sich dabei oft stärker auf mögliche Fehler oder Unzulänglichkeiten als auf bereits Erreichtes.

Wenn Fehler große Bedeutung bekommen

Fehler gehören zum menschlichen Leben und sind Teil von Lernen und Entwicklung. Manche Menschen erleben Fehler jedoch als besonders belastend oder verbinden sie mit Selbstzweifeln, Scham oder der Sorge, negativ bewertet zu werden.

Bereits kleine Ungenauigkeiten können dazu führen, dass Aufgaben wiederholt überprüft, korrigiert oder lange nachgedacht werden.

Zwischen Leistung und Selbstkritik

Viele Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst leisten im Alltag sehr viel. Gleichzeitig berichten sie häufig von einer starken inneren Kritikerstimme, die den Blick immer wieder auf das richtet, was noch nicht erreicht wurde oder besser hätte sein können.

Dadurch entsteht oft das Gefühl, nie ganz zufrieden zu sein oder ständig noch mehr leisten zu müssen.

Wenn Entscheidungen schwerfallen

Perfektionismus kann sich auch bei Entscheidungen zeigen. Die Sorge, die falsche Wahl zu treffen oder wichtige Aspekte zu übersehen, führt manchmal dazu, dass Entscheidungen lange hinausgezögert oder immer wieder überdacht werden.

Manche Menschen beschäftigen sich intensiv mit möglichen Folgen und versuchen, jede Unsicherheit im Vorfeld auszuschließen.

Anspannung und innere Unruhe

Hohe Erwartungen an sich selbst gehen häufig mit innerer Anspannung einher. Viele Betroffene berichten von:

• anhaltendem Grübeln

• Unsicherheit

• Selbstzweifeln

• Angst vor Fehlern

• Angst vor Kritik

• Schwierigkeiten, Aufgaben loszulassen

• dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen

Die Gedanken kreisen dabei oft um Leistung, Verantwortung oder die Erwartungen anderer Menschen.

Zwischen Anspruch und Menschlichkeit

Ansprüche, Ziele und Verantwortungsbewusstsein können wertvolle Eigenschaften sein. Gleichzeitig unterscheiden sich Menschen darin, wie hoch ihre Erwartungen an sich selbst sind und wie sie mit Fehlern, Unsicherheit und Unvollkommenheit umgehen.

Perfektionismus wird häufig dann als belastend erlebt, wenn die eigenen Maßstäbe kaum noch erreichbar erscheinen oder das Gefühl entsteht, ständig unter Druck zu stehen.

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